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內容簡介
美國亞馬遜網站讀者五顆星最高好評！
搭捷運、等公車、坐飛機？快試試提升免疫力、舒緩僵直身軀的旅人瑜伽。
整天宅在家裡面對牆壁？來，你來，這邊也有充分利用你家那道牆的靠壁瑜伽。
在辦公室電腦前操勞一整天？上班族瑜伽讓你元氣滿滿、優雅面對老闆。
經痛、懷孕、更年期？專為女人量身打造的女神瑜伽，教妳傾聽身體的聲音。
大量戶外活動後雙腿發軟？修復瑜伽放鬆你辛苦的雙腿，免除你鐵腿的痛苦。
就連心碎、憤怒、難過時，心靈瑜伽都能伴你度過情緒的關卡，迎向陽光！
本書打破坊間瑜伽教學過於嚴肅、過於追求每個動作完美與流暢度的現象，以可愛的「瑜伽娃娃」為主角，畫出不同場合的伸展操。有專為女性打造的，從經期前、經期來、懷孕、到更年期，緩和身體不適的瑜伽；也有各種情緒來臨時能夠平撫心情的瑜伽；更有各種等待時刻充分利用時間的瑜伽。巧妙地將瑜伽帶入日常生活，讓讀者輕鬆進入瑜伽的世界。
作者投入瑜伽研究與教學資歷超過15年，深刻瞭解練習瑜伽的神奇之處。她期待這本書能打破大眾片面認知的難度，創造出每個人都能簡單上手、甚至在任何意想不到的時刻與地點都能「玩」的簡易瑜伽。
◆隨書附贈True Yoga瑜伽課程體驗券。
◆專業瑜伽教師精心設計的50招伸展動作，適合各種年齡層。
◆各種場合、任何心情都適用，全面照顧妳的身心靈。
作者介紹
艾瑪‧席佛曼（Emma Silverman）
The Joy of Yoga部落格創辦人，她的瑜伽旅程從研究艾楊格瑜伽（Itengar）開始。在超過15年的練習中，她也研究了熱瑜伽（Bikram）、八肢瑜伽（Ashtanga）、昆達利尼瑜伽（Kundalini）、流瑜伽（Vinyasa Flow）、克里帕魯瑜伽（Kripalu）、修復瑜伽（Restorative）及孕婦瑜伽（Prenatal）。目前定居於紐約州綺色佳，並於康乃爾大學教授瑜伽。
繪者簡介
凱莉．費若（Kerri Frail）
房地產廣告公司的平面設計師，興趣包含印刷品設計、插畫與攝影，著有插畫作品《The Little Red Book of Kitchen Wisdom》。畢業於威爾克斯大學綜合多媒體系，目前居住在賓州威爾克斯—巴里。
譯者簡介
盧嘉琦
中央大學英美語文學系學士，英國巴斯大學翻譯研究所碩士，專職口譯與筆譯。喜歡咖啡，認為語言和咖啡一樣變化多端，因此被深深吸引著。譯有《別被老虎當成下酒菜》（沐風文化出版）。
目錄
到處流浪四處飄泊也能做的旅人瑜伽
遠離經濟艙症候群的機艙瑜伽
長途旅行屁股痠痛的舒緩瑜伽
在火車站無聊等待時的月台瑜伽
等公車時沒事找事做的站牌瑜伽
提升免疫力避免生病的預防瑜伽
宅在家裡也能做的居家瑜伽
燒開水時打發時間的廚房瑜伽
充分利用你家那道牆的靠壁瑜伽
起床後立馬提振精神的甦醒瑜伽
輾轉難眠時幫助入眠的舒眠瑜伽
做牛做馬一整天消除疲勞的恢復瑜伽
修復身心補充能量的充電瑜伽
避免過勞死一定要做的上班族瑜伽
最適合整天釘在辦公椅上的椅子瑜伽
最適合整天盯著電腦螢幕的綠色瑜伽
最適合整天忙得團團轉的大忙人瑜伽
最適合整天鍵盤敲個不停的緩背瑜伽
最適合中午休息時間的提神瑜伽
最適合整天站著雙腳痠痛的護腿瑜伽
專為女人量身打造的女神瑜伽
大姨媽來訪時最需要的經期瑜伽
大腹便便充滿生命感的孕婦瑜伽
隱約感到山雨欲來的經前症候群瑜伽
徐娘半老風韻猶存的更年期瑜伽
預防骨質疏鬆症的骨質強化瑜伽
什麼都不必想就只是好玩的隨性瑜伽
就是愛扭屁屁的扭扭瑜伽
裸體時做起來會很尷尬的怪怪瑜伽
愛惜美麗自己的美容瑜伽
讓你肌膚水噹噹的護膚瑜伽
讓你敞開心胸的舒暢瑜伽
讓你心平氣和不再毛躁的寧靜瑜伽
從頭到腳鍛鍊強有力肌肉的健身瑜伽
打開髖關節穩定下盤的護臀瑜伽
強化腹肌打造人魚線的腹部瑜伽
頂天立地屹立不搖的腿部瑜伽
徹底甩開蝴蝶袖的手臂瑜伽
打造迷人緊實曲線的臀部瑜伽
大量戶外活動後消除疲勞的修復瑜伽
蹲在地上拈花惹草後最需要的挺立瑜伽
騎完鐵馬雙腿發軟後最需要的伸展瑜珈
長途健行兩腳鐵腿後最需要的免跛腳瑜伽
跟著時尚跑馬拉松後最需要的護膝瑜伽
讓你身強體健活力充沛的健康瑜伽
舒緩肩頸疼痛必備的上背瑜伽
舒緩腰骨疼痛必備的下背瑜伽
鼻塞時打通左右鼻孔必備的通氣瑜伽
專為敏感脆弱舊傷復發設計的手腕瑜伽
喜歡美食容易消化不良的老饕瑜伽
喝酒過量宿醉嘔吐時的醒酒瑜伽
促進心理健康正向陽光的心靈瑜伽
心碎到想要買醉時的療癒瑜伽
身心狀況保持平衡的寧靜瑜伽
充滿感激想要謝天的感恩瑜伽
拓增身心靈空間的斷捨離瑜伽
傷心難過淚流滿面時的轉念瑜伽
怒氣衝天需要冷靜時的息怒瑜伽
詳細資料
- ISBN：9789869125444
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 204頁 / 20 x 20 x 1.02 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
- 本書分類：> >
內容連載
我的自學瑜伽始於一本書。那時我才七歲，還小，不准看電視，只好在父母的書架附近閒晃、找樂子。我發現一本叫做《完全圖解瑜伽》（The Complete Illustrated Book ofYoga）的書，由斯瓦米．維希努德瓦南達（Swami Vishnudevananda）所著。淡橘色封面的邊緣已經破損，照片上有個印度男人完美地盤著腿、平靜地冥想著。我馬上被書裡的圖片吸引，圖片中的男人眼睛往上翻，簡直翻到後腦勺了，還從嘴裡吐出舌頭來！讓我愛不釋手的是整本書裡有好多圖片，而且都是不同的「姿勢」，用梵文來說就是「阿撒那」（Asana）。而組成「拜日式A」的那12張圖片更是改變了我的一生。
從爸媽那兒偷來的那本書（媽，對不起！）現在躺在我自己的書架上，每次我回頭翻閱它，還是無法想像我竟然花這麼多時間在那本書上。那本書除了拜日式有比較多圖片之外，大部分都是文字和非常進階的動作。我還記得，我隨便翻開一頁就開始照著做；幸好當時我還小，不然在沒有任何熱身的狀態下隨便做那些動作，可能會害得我現在連腰都挺不直。
這本書就沒有這個問題了。書裡的50個連續式包含暖身動作，適合任何年紀的瑜伽新手或瑜伽老師。只要跟著每張圖的動作做，形成連續式，就是一堂完整的瑜伽課。練習瑜伽的神奇之處，在於它能撫平、滋補許多身心靈問題。在這些連續式裡，我盡量強調一些平常從學生那裡聽到的問題，像是適合髖關節疼痛的動作，也有心痛時可以做的動作。只要看看目次，我相信你一定可以找到此時此刻你所需要的動作。
這本書的用法很簡單，找出適合你的章節，翻到那一頁，然後跟著圖做。所有的動作都已列出中文翻譯名稱，而且每個連續式從暖身、練習、收操，全部完整收納。如果你時間有限（誰不是呢），做的時候可以配合一個呼吸、一個動作，除非我另外註明。如果你想做個長時間練習，就在每一個姿勢上停留久一點，或是結合幾個連續式一起做，也可以在最後來個長長的大休息式。
這本書適合在爸媽客廳晃來晃去、從沒聽過瑜伽的七歲小孩，適合從1970年代就跟著珍芳達做瑜伽、但現在想要「顧膝蓋」的阿嬤，也適合在每一組拜日式之間還能穿插伏地挺身的超強瑜伽老手。這本書尤其適合你，不論你正在做瑜伽，還是日常生活中等公車、上班⋯⋯等各種場合。歡迎開始練習！
他84歲，思維敏捷，反應迅速，冷靜沉著，專業卓越，還能說一口流利的英文。非典過去已經17年，而直至今日，他依然被外媒稱為SARSHERO，是中國最知名的流行病學家。他與國外專家連線的視頻得到數萬年輕人的點讚，被反覆播放。 ... 歐美專家與他緊急連線5次以上，他總是在戰疫最前線 最近這段時間，因為國內疫情得到了有效控制，出去透風的人，復工復產的人越來越多，我們鬆了一口氣的時候，鍾南山院士卻依然無法休息，因為他還要操心世界各地的疫情，與各國專家討論溝通，提供支援。 這幾日，與各國專家的視頻連線，視頻會展已經成為了鍾南山最常見的工作內容之一。與哈佛醫學院緊急連線四次後，他又馬不停蹄地與歐洲呼吸學會候任主席安妮塔·西蒙斯博士進行了視頻通話。 ... 目前歐美無疑是新的疫情中心，並且比起亞洲國家的重視，他們顯然還不夠警惕，而這，正是鍾南山院士最擔心的。 他在12日與美國專家的視頻會議中，著重介紹了新冠病毒的臨床特點和治療難點，還說明了如何快速檢測及一定要防控社區聚集性病例。 並且在會後接受媒體採訪時坦言，美國患者死亡率接近3%，意味著很多病人並沒有被發現，疫情並沒有被有效觀測。 而就在鍾老提醒的兩天後，川普總統就宣布美國進入「緊急狀態」。 ... 鍾南山院士在國外視頻網站，被點讚最多的視頻，是與歐洲呼吸學會主席西蒙斯博士的視頻通話。 他用流利的英語分享了中國在應對疫情時的經驗，向西蒙斯博士詳細解釋了建立方艙醫院的意義，以及採取隔離的必要性和顯著效果。西蒙斯博士在全程頻頻點頭，非常認可鍾老的說法。 ... 外媒眼中的HERO，外國年輕人留言致敬 如果說美國擅長製造漫威里的英雄，那麼鍾南山就是實打實的HERO本人了！ 不是虛擬的存在，而是實實在在的在幫助世界各國的人民，他身上的擔子從未放下，他的責任感和同理心從不止是局限在中國。 ... 哈佛大學在今年2月就發出公告，確認與鍾院士牽頭的中國科研工作者展開密切合作，共同致力於研究新冠病毒的治療方案。 前兩日，在參加廣東省疫情防控例行發布會的時候，鍾老呼籲，若各個國家都能響應世衛組織的號召，採取強有力的行動，疫情是有望在6月結束的。這一段話被外媒爭相報導。 現在，鍾南山院士一旦有對疫情的最新判斷和說法，都是外媒的焦點，被爭相報導轉發。他們其實和我們一樣，相信這位84歲的戰疫英雄的話，相信他有一顆大愛的心。 鍾老一直覺得加強與國外的交流很重要，這既有利於我們加深對疫情治療方法的認知，也能幫助國外降低死亡率，少走很多彎路。 外國網友紛紛點讚這位中國醫生，他的新聞和視頻下面，留言總是很熱鬧。 ... 有網友總結了鍾南山戰疫的58天，從1月18日夜馳武漢至今，84歲的他，行程滿滿當當，幾乎沒有休息的時間。 他的每一天，都是長時間的研討會，各種採訪，遠程連線，多地奔走，飛機上都在研究方案，他像個鐵人，為所有人的生命奔波不止。 ... 不止是鍾老，中國醫者的仁心仁愛從來不分國界 其實這段時間不止是鍾老，很多醫學專家都未曾停歇過腳步，忙完國內忙國外。北大第一醫院感染科主任王貴強，一個月之內與東協十國、中東歐國家、中亞六國甚至太平洋各個島國都進行了連線，介紹治療和防控的經驗。 在很多海外華僑想盡各種辦法回國的時候，有許多中國專家卻紛紛逆行，趕去了義大利、伊朗等疫情嚴重的國家，支援當地的抗疫工作，在國內他們沖在最前線，去國外他們也毅然決絕，從未考慮過自身安危。 ... 如果有什麼值得崇拜的偶像，可能比起那些明星來說，鍾南山院士，張文宏主任，每一個奔波在一線的醫護人員，奔波在世界各國的中國專家，才是真正值得我們崇拜和致敬。 他們沒有很富有，平時有的低調做科研，有的默默為病人治療，關鍵的時候卻沒有猶豫，義無反顧的往前沖。 很多網友表示，等到疫情結束，真的希望各界多關心這些戰疫的英雄，他們的事跡，根本說不完，為他們拍攝十幾部電影都不為過。 多想一個一個對照著名字，好好看看摘下口罩的他們，好好記住他們做的事，好好地感謝他們一回！ ... 歡迎留言、點讚、轉發，關注我，每日分享情感心理乾貨，熱點新聞解析，陪你一起認識自己，看懂世界！ 想了解更多精彩內容，快來關注療心師艾瑞兒
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